z serii

[...] Progresja czyli trening piramidalny też dla zaawansowanych i nie bawić się w niego na razie? W tym treningu ułożyłem chyba najbardziej popularny i standardowy trening, 16 serii na partie mięśni na 10 ruchów.Tak mi się chociaż wydaje, nie ma żadnej w nim filozofii atakuje każdą partie mięśni 4 ćwiczeniami po 4 serie. Proszę o konstruktywną [...]

Co do ciężarów, nie mam pojęcia, jakie mam maxy, ponieważ jeszcze nie było dane mi ich robić. W ostatniej serii też różnie bywa z ciężarami. Zazwyczaj w martwym ciągu biorę 120, raz również zdarzyło mi się wziąć 140kg, najwidoczniej dobry dzień. Co do przysiadów jest tak samo, jak z martwym ciągiem. Zazwyczaj kończę na 115-120 a zdarzyło mi się [...]

terpion: cd.. na masie możesz robic cały czas taką sama ilość ruchów w serii, tym bardziej jak idziesz w górę z ciężarem. Spokokojnie możesz łączyć klatkę z bicepsem, o ile klatkę robisz pierwszą, na priorytecie.

[...] ilości powtórzeń to chcę próbować 2x15 powtórzeń z progresją ciężaru co tydzień (15 powtórzeń da mi możliwość schodzenia z liczbą powtórzeń przez dłuższy czas niż gdybym zaczynał od 10). Wyjątkiem jest podciąganie – na teraz jestem w stanie zrobić 3x5, będę więc robił więcej małych serii tak żeby w każdym treningu zrobić 25 powtórzeń.

[...] nachwycie, do klatki, nie do brody, powoli i do pełnego wyprostu/rozciągnięcia pleców. Dlatego, byc może, Lejdis robią mało powtórzeń, ja technicznie poprawnych zrobię 5-6 w serii, podczas treningu, po dwóch cwiczeniach z ciężarami . Nie wiem, ile dałabym radę z niezmęczonymi plecami. Wczoraj po HIIT spróbowałam takich dynamicznych, jak na filmie [...]

[...] maślanką (jadłem 5:00), ważyłem się o 8:00. 67,5 kg. Kilka zdjęć z godziny 8:00 przed drugim śniadaniem. W dodatku chcę jak najszybciej wrócić na siłkę! Ale nie mam pojęcia jakim planem, ile powtórzen, ile serii, czy dodać aero po tym itd. Rok nie ćwiczyłem i wszystko wyleciało mi z głowy .. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-07-29 08:38:09

[...] na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia robię typowo na masę, piramida 3 serie,10,8,6 powtórzeń po każdej serii dokładam ciężar. Po każdym treningu rowerek/bieżnia tętno 130. Do tego suplementy: -'Białko PACO POWER System Imax WPI & WPC 1,5 Kg ' oraz BCAA Olimpu(kapsułki,mega) 3 [...]

[...] i wykonywanym cwiczeniom, ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek - klata, triceps i brzuch (5 serii) Sroda - nogi i plecy (5 serii) Piatek - biceps, barki i brzuch (5 serii) W tym tygodniu robie male 'wprowadzenie' i sprawdzam, ile jestem w stanie zrobic powtorzen [...]

[...] a potem 2 dni wegle na full ile wejdzie i obcinam tłuszcze aero prawie codziennie po 20- 30 minut i idzie.trening taki głownie pod katem kilku ćwiczeń reszta zmieniana co kilka tygodni jedynie w głownych ćwiczeniach zmieniam w każdej serii praktycznie uchwyt w dzień 25 minut drzemki tak po posiłku przedtreningowym działa super dla mnie

[...] Środa: Barki, Aeroby (rowerek) Czwartek: Triceps, Nogi Piątek: Plecy, Przedramię Sobota i Niedziela: Przerwa 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię mięśni (8-10 ruchów w serii) =================== Od 01.12.2011 - 14.12.2011 (przerwa 2 tygodnie) ================== Od 14.12.2011 - 14.02.2012 - Trening Siłowy ( 8 tygodni) Cel: Poprawa siły [...]

- trening ok na poczatek - cwiczenia robisz w seriach starajac sie dobrac tak ciezar bys zrobila z trudnościa zadana ilośc powtorzen, po serii przerwa i powtarzasz - spróbuj na poczatek na maszynie jak masz taka - ciezar doierasz j.w. po jakims czasie wejdziesz w rytm

[...] rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.) 1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za dużo, nie za mało, czy dobrze dobrałem ilość serii, powtórzeń i kolejność - wszystkie elementy proszę wziąć pod uwagę). 2. Czy jeżeli tym planem trenował bym w pn, śr, pt. to w inne dni (oprócz niedzieli) mogę budować [...]

Wgl. się nie sugeruj tym treningiem wuerosa. Na barki tyle serii co na nogi. W dodatku napisał ci tylko ćwiczenia a partii nie połączył. Poczekaj na wypowiedz kogoś innego. Lakerr z pewnością ci pomorze.

[...] chyba wiecie o co chodzi żeby zakatować biceps na koniec ;) Proszę o ocene i ewentualną poprawke :P tym planem mam zamiar jechać 2 tyg nastepne 2 po 4 serie a kolejne 5 serii (oczywiście więcej powtórzeń ale mniej trochę ciężaru i tak na teraźniejsze będzie więcej) i znów zrobię tydzień przerwy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 [...]

[...] ale na razie nie mam innego wyjścia. Druga rzecz,którą stosuję to trening tzw póz statycznych z gimnastyki-nieźle mi to zawsze daje w kość. Przykładowo gdy wykonuję 6 serii tuck planchepo 10s, to na drugi dzień "zakwasy" w plecach, barkach mam gwarantowane, a tego nie doświadczam po zwykłym treningu "siłowym"-myślę,że [...]

mówisz o tej suscie z androxena z serii extreme line??? bo tez mam dostep ale jakos nie dowierzam a nie wiesz jak enan i bold z tej linii???

[...] robię już właściwą serie z większym obciążeniem rozciągam itd. potem kolejna seria. Robię tak po kolei każdą partię a więc nie jest to typowy trening ACT, że robię po jednej serii danego ćwiczenia i idę dalej i potem powtarzam obwody. Robię po koleji x serii na daną partię i przechodzę do następnej. Tak polecił mi instruktor i ze wg że siłownia [...]

Pierwszym raz tu jestem, i co mi się od razu nie podoba... to ilość filmików. Daj najwyżej kilkuminutowy mix filmików z ostatnich serii, bo tego jest za dużo. A te wypiski bardzo barwne widzę, używaj pogrubienia/podkreślenia, będzie się lepiej czytało. No ładnie Ci idzie, jeszcze będą wielkie ciężary, zobaczysz, tylko trenuj! SIŁA!!!

[...] 6powtórzeń na koniec robię na biceps "21" 3 serie chyba wiecie o co chodzi żeby zakatować biceps na koniec ;) Proszę o ocene i ewentualną poprawke :P tym planem mam zamiar jechać 2 tyg nastepne 2 po 4 serie a kolejne 5 serii (oczywiście więcej powtórzeń ale mniej trochę ciężaru i tak na teraźniejsze będzie więcej) i znów zrobię tydzień przerwy.

[...] 20km~ czasem wiecej). Teraz osiagi moje: Wiek:17lat(18 za pare miesiecy) Wzrost:190cm Waga:68-70kg Biceps: nie mierze ale z 30-32cm bd Klata:wyciskanie lezac w ostatniej(4 serii)6x 53kg Nogi:Przysiady w ostatniej(4 serii)6x 80kg Cel:masa, rzezbic nic nie musze bo wszystki tluszcz sam spada(nawet jak nie chce) a wiec sucha masa miesniowa sama [...]